Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ξεκινήσει μια δίαιτα τη Δευτέρα, μόνο και μόνο για να την εγκαταλείψουμε μέχρι το απόγευμα της Τετάρτης. Γιατί συμβαίνει όμως αυτό;
Πολλές φορές δεν φταίει απαραίτητα η έλλειψη θέλησης αλλά το γεγονός ότι προσπαθούμε να στριμώξουμε τη ζωή μας μέσα σε ένα αυστηρό πρόγραμμα, αντί να βρούμε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στη δική μας καθημερινότητα.
Για να πετύχει μια διατροφή, πρέπει να συμβαδίζει με το ωράριό μας, τις γεύσεις που μας αρέσουν αλλά και τις αντοχές μας. Πάμε να δούμε πώς θα καταλάβεις τι ταιριάζει σε σένα!
1. Δίαιτα ντουκάν
Μια διατροφή που έγινε παγκόσμιο trend, η δίαιτα ντουκάν βασίζεται σε φάσεις, ξεκινώντας με σχεδόν αποκλειστική κατανάλωση πρωτεΐνης και εισάγοντας σταδιακά λαχανικά και άλλες τροφές.
Σου ταιριάζει αν: Χρειάζεσαι αυστηρούς κανόνες και ένα “manual” για να μην ξεφύγεις ή αν πελαγώνεις με τη μεγάλη ελευθερία επιλογών και θέλεις κάποιον να σου λέει ακριβώς τι επιτρέπεται και τι όχι.
Το ατού της: Τα πολύ γρήγορα αποτελέσματα στην αρχή σου δίνουν το ψυχολογικό “boost” που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις.
2. Διαλειμματική νηστεία
Εδώ το παιχνίδι δεν έχει να κάνει με το τι τρως, αλλά στο πότε τρως. Το πιο διάσημο μοτίβο είναι το 16/8, όπου τρως μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών και “νηστεύεις” τις υπόλοιπες 16 ώρες (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου).
Σου ταιριάζει αν: Το πρωί δεν πεινάς καθόλου και το μόνο που θέλεις είναι ένας καφές ή αν δουλεύεις πολλές ώρες και προτιμάς να κάνεις δύο μεγάλα και χορταστικά γεύματα παρά πέντε μικρά μέσα στη μέρα.
Το ατού της: Σου γλιτώνει χρόνο από την προετοιμασία γευμάτων και βοηθά στον έλεγχο της ινσουλίνης.
3. Κετογονική διατροφή (Keto)
Η Keto βασίζεται στα υψηλά λιπαρά και στους σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες και ο σκοπός της είναι το σώμα να μπει σε “κέτωση”, να καίει δηλαδή λίπος για ενέργεια αντί για ζάχαρη.
Σου ταιριάζει αν: Λατρεύεις το κρέας, το μπέικον, τα τυριά, τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο ή αν μπορείς να πεις “αντίο” στο ψωμί, τα ζυμαρικά και τα γλυκά προκειμένου να δεις γρήγορη αλλαγή στο σώμα σου.
Το ατού της: Μειώνει δραματικά το αίσθημα της πείνας και τις λιγούρες για γλυκά μετά τις πρώτες δύσκολες μέρες.
4. Παλαιολιθική διατροφή (Paleo)
Τρως μόνο ό,τι θα μπορούσαν να βρουν οι πρόγονοί μας πριν τη γεωργική επανάσταση: κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Όχι επεξεργασμένα, όχι ζάχαρη, όχι γαλακτοκομικά, όχι δημητριακά.
Σου ταιριάζει αν: Θέλεις να “καθαρίσεις” τον οργανισμό σου από οτιδήποτε βιομηχανοποιημένο ή αν γυμνάζεσαι έντονα και θέλεις φυσικές πηγές ενέργειας χωρίς φουσκώματα από επεξεργασμένες τροφές.
Το ατού της: Βελτιώνει την ενέργεια και μειώνει τις φλεγμονές στο σώμα.
5. Vegan / Χορτοφαγία
Αν επιλέξεις τη vegan διατροφή σημαίνει ότι θα απέχεις πλήρως από το κρέας (χορτοφαγία) ή και από κάθε ζωικό παράγωγο όπως γαλακτοκομικά, αυγά και μέλι (vegan).
Σου ταιριάζει αν: Η ηθική απέναντι στα ζώα και το περιβάλλον είναι προτεραιότητά σου. Επίσης, αν απολαμβάνεις να πειραματίζεσαι με όσπρια, κινόα, σόγια και φυτικές εναλλακτικές σίγουρα θα βρεις επιλογές εδώ.
Το ατού της: Προσφέρει τεράστια ποσότητα φυτικών ινών και σε βοηθά να ανακαλύψεις έναν νέο κόσμο γεύσεων πέρα από το κρέας.
6. Μεσογειακή διατροφή
Αν σου αρέσει η ποικιλία και δεν θέλεις να νιώθεις ότι “κάνεις δίαιτα” με την έννοια της στέρησης, η μεσογειακή διατροφή είναι η βάση σου, καθώς εστιάζει στο ελαιόλαδο, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και το ψάρι.
Σου ταιριάζει αν: Σου αρέσει το σπιτικό φαγητό και θέλεις να απολαμβάνεις ένα γεύμα με φίλους χωρίς να μετράς κάθε γραμμάριο ή να αποκλείεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων.
Το ατού της: Είναι η πιο ισορροπημένη διατροφή παγκοσμίως, ιδανική για μακροχρόνια υγεία.
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα, κάνε στον εαυτό σου μια απλή ερώτηση: “Μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου να τρώει έτσι μετά από 6 μήνες;”. Αν η απάντηση είναι όχι, τότε η συγκεκριμένη δίαιτα είναι καταδικασμένη να αποτύχει.Μην ξεχνάς ότι ο τρόπος ζωής σου καθορίζει την επιτυχία: αν είσαι κοινωνικός/ή και βγαίνεις συχνά, η Keto ή η Dukan θα σε δυσκολέψουν ενώ αν είσαι πολυάσχολος/η, η Διαλειμματική θα σε σώσει. Δοκίμασε, άκου το σώμα σου και μην φοβηθείς να κάνεις προσαρμογές. Η καλύτερη διατροφή δεν είναι αυτή που έχει τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, αλλά αυτή που μπορείς να ακολουθήσεις χωρίς να νιώθεις ότι η ζωή σου σταμάτησε!
